На спину

4 супер силовых упражнения на спину

4 убойных упражнения на силу. Для максимального эффекта.

Пауэрлифтеры и культуристы как братья которые вечно ссорятся . Отличия конечно же есть, например мост которые большенство бодибилдеров не признают это хорошо или плохо не важно эти виды спорта остаются близко связанными. Пауэрлифтеры делают многие упражнения бодиблдеров; приседание культуристов, пресс на скамья, работа с гантелями и гирями и т.д. Например такие известные культуристы как Джексон Johnnie, Стэн Efferding, и ранних годах, Ронни Coleman комбинировал powerlifting и бодибилдинг и это давало не плохой эффект. Ведь они хотели стать как сильнее , так и больше.

подтягивание на турнике

Мнения ходят разные, например, что бы набрать объемы не обязательно подымать тяжелые веса. Да доля правды в этом есть, но ведь мышцы растут от стресса , а стресс получают в ходе тяжелых весов . Вообщем каждому свое и на эту тему спорить можно очень долго. У каждого свой подход к тренировкам, но я все же считаю что хотя бы раз в неделю (две недели) чисто силовой тренинг имеет место быть, что бы удивить и просто разорвать)) Ваши мышцы !

И так давайте же друзья наконец приступим к самой тренировки.

1 . Становая тяга ( я думаю вы догадались что это базовое упражнение здесь конечно же будет:))

5 подхода 10-4 повторений . При этом первый подход с небольшим весом что бы вы смогли сделать 10 раз далее максимольно начинаем накидывать вес что бы в конце 2 последних подхода вы не смогли сделать больше 4  повторений.

Подробнее о технике выполнения читайте в разделе «ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК, НА СПИНУ» или тут https://silasportpit.rustanovaya-tyaga/

2 . Тяга штанги в наклоне ( так же не забываем про максимальный вес в каждом упражнении)

4 подхода по 6-8 повторений

Подробнее о техники в разделе «НА СПИНУ» или https://silasportpit.rutyaga-shtangi-v-naklone/

3.  Тяга Т-образного грифа на спину

4 подхода по 6-8 повторений

Подробнее (техника):

4. Вертикальная тяга на блоке к груди

4 подхода по 6-8 повторений

Подробнее о техники выполнения в разделе «НА СПИНУ» или https://silasportpit.ruvertikal-naya-tyaga-na-bloke-k-grudi/

(С) Александр https://silasportpit.ru

На этом все. Пробуйте . Да прибудет с вами сила и МАССА!!!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»