Анатомия мышц живота

Мышцы живота условно можно поделить на четыре основные группы. Каждая из них несет свою двигательную функцию и отвечает за определенные движения: наклоны, повороты, поднимания и опускания корпуса.

1.  Прямая мышца живота

Проходит сверху вниз вдоль всего живота от грудины до лобковой кости. Осуществляет движение корпуса относительно ног и ног относительно корпуса.
Упражнения для развития: всевозможные способы подъемов корпуса из положения лежа и поднимание ног.

2.  Косая наружная мышца живота

Проходит по диагонали относительно прямой мышцы живота сбоку, как бы приукрывая собой ребра. Эти мышцы сгибают, поворачивают, осуществляют наклоны в сторону. При повороте влево работает правая мышца, при повороте вправо — левая.
Упражнения для развития: различные виды поворотов, вращение корпуса лежа, «велосипед».

3.  Косая внутренняя мышца живота

Расположена глубже наружной косой мышцы и, в отличии от последней, ее волокна идут в диагонально противоположном направлении. Эти мышцы живота осуществляют сгибание и вращение корпуса в ту сторону, на которой они расположены.
Упражнения для развития: поднятие ног к правому и левому плечу в висе на турнике, наклоны в сторону с отягощением, поднимание корпуса с одновременным вращением.

4.   Поперечная мышца живота

Располагается под наружной и внутренней косыми мышцами пресса. Этот вид мышц работает при осуществлении выдоха.
Упражнения для развития: разнообразные подъемы ног.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.