Бег с утяжелителями

Отличным способом повысить выносливость, работоспособность и тонус мышц станет бег с утяжелителями. Такой вид спорта  максимально развивает мышцы ног, помогая нагрузить их в большей степени, чем остальные мышцы.

Утяжелители могут быть разных типов. Например, самый простой вид утяжелителей – гантели, которые во время тренировки спортсмен просто зажимает в руках. Во время таких упражнений помимо ног тренируются еще и руки, кроме того, это помогает правильно выбрать способ движения рук во время бега. Особенно бег с гантелями будет полезен людям, занимающимся боксом или другими боевыми единоборствами.

А есть и такие утяжелители, которые специально выпускают для занятий бегом. Это нечто наподобие ножных «напульсников», либо карманов, которые крепятся к ногам. Затем в отверстия «кармашков» вставляется определенное число тяжелых металлических пластин различного веса. С помощью таких профессиональных утяжелителей, легко рассчитать индивидуальную нагрузку и не перенапрячься во время бега на длительные дистанции.

Утяжелители любого типа всегда сильно нагружают суставы и позвоночник, так что повышать нагрузку лучше медленно, сначала выбирая наименее тяжелые пластины либо наименее тяжелые гантели.  Во время первых тренировок лучше не переходить на бег, а длительное время просто ходить с утяжелителями: так легко определить, достаточно ли подготовлен организм к таким перегрузкам.

Перед началом бега с утяжелителями разминаться строго обязательно. Необходимо как можно лучше разогреть все суставы и связки тела, чтобы затем не мучиться от болезненных растяжений и травм. Приседания, повороты головы, запястий, стоп, разогрев голеней, растяжка спины, икроножных мышц и стоп – вот что обязательно должна включать в себя разминка перед этим видом бега. Таким образом, и скорость бега можно будет сделать максимальной, после разминки бегуны показывают лучшие результаты, чем без нее.

Использовать утяжелители, занимаясь оздоровительным бегом, не стоит: такие занятия могут, наоборот, повредить здоровью неподготовленного человека, повредить суставы и заставить сильно сбить дыхание. А вот чтобы эффективно и в кратчайшие сроки избавиться от лишних отложений на бедрах, животе, руках, повысить тонус мускулатуры – заниматься бегом с утяжелителями очень полезно. Такие тренировки заставят организм искать источники, чтобы восполнить быстро растрачиваемую энергию, и жировые отложения сжигаются очень быстро. Важно только соблюдать правильную диету: меньше жиров и простых углеводов, больше клетчатки и белковых продуктов. И тогда первые положительные изменения появятся уже через месяц регулярных тренировок.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.