На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Французский жим стоя (трицепсы)

 

Французский жим стоя (трицепсы)

Исходное положение: встаньте вертикально, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу узким хватом (расстояние два-три кулака) таким образом, чтобы, подняв ее над головой ладони смотрели от вас.

Совет: прижмите руки к голове и контролируйте их положение на протяжении выполнения всего упражнения. Локти не должны «разъезжаться» в стороны.

Теперь на вдохе полукруглым движением за голову, сгибая руки в локтях, опустите штангу вниз, пока предплечья не коснутся бицепса. Плечи должны оставаться неподвижными и только предплечья должны двигаться. С помощью усилий трицепса вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Повторите упражнение рекомендуемое количество повторений.

Варианты: упражнение можно выполнять с использованием гантели либо на тренажере с блоками и тросом.

Начальное положение:

gim shtangi izza golovy stoya2

Конечное положение:

gim shtangi izza golovy stoya1





Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»