Фронтальные приседания: на смену классике!
Привет, друзья! Сегодня мы решили миновать нудные вступления и сразу перейти к делу. На повестке дня – фронтальные приседания. Существуют программы, которые напичканы кучей упражнений, кроме одного – приседания со штангой. И уж поверьте, какие бы обходные пути-дорожки вы бы не придумывали, без приседа вам не добиться внушительной массы и неимоверной силы. Если, по определенным причинам, вы не можете позволить себе выполнять приседания со штангой на плечах, то вас вполне могут выручить фронтальные приседания.
Фронтальный присед имеет массу вариаций, в том числе есть и варианты удержания штанги. Можно держать штангу только на дельтах, а руки вытянуть перед собой. Это вариант некоторые считают идеальным, так как он максимально помогает контролировать наклон корпуса. Так же, штангу можно удерживать скрещенными на груди руками. При таком закреплении грифа тяжелее удержать баланс, однако большинство чувствует себя так увереннее. Ряд вариаций даже предлагает ладонями фиксировать штангу на дельтах, для пущей уверенности.
Если в вашем зале нету специальной стойки, с которой вы можете не напрягаясь снять и положить штангу на дельты, то вам порекомендуется вспомнить тяжелоатлетический подъём штанги на грудь. Тут будьте предельно аккуратны, ибо неверное “забрасывание” снаряда чревато проблемами с поясницей. Рекомендуется потренировать данное движение, перед переходом непосредственно к самому фронтальному приседу.
С началом фронтальных приседаний вы обратите внимание на боль в мышцах спины, которая держится дольше обычного. Такая же тема может быть и с прессом. Дело в том, что фронтальные приседания задействуют уйму мелких мышц, которые призваны стабилизировать ваше туловище. Таким образом фронтальный присед не только прокачивает ноги, но и знатно укрепляет корпус. Поэтому небольшие мышечные боли выше пояса это положительный знак, однако слушайте тело внимательно, дабы не упустить то, что реально может нанести ущерб организму и тренировочному процессу.
Хотелось бы ознакомить вас, друзья, с некоторыми нюансами техники выполнения фронтального приседа. Приседания в целом, и фронтальные в частности, являются довольно сложным, с технической точки зрения, упражнением, поэтому любые приседания требуют досконального изучения и тестирования разных техник. Итак, среди основных нюансов следует отметить следующие пункты:
- ни в коем случае не заваливайте вперёд корпус;
- не упускайте из виду глубину приседа. Помните: полуприсед – полурезультат;
- не позволяйте коленям смотреть внутрь;
- держите локти выше плечь (или на уровне), чтобы не “круглить” спину;
Для тех, кто не может приседать со штангой, можете использовать гантели, размещая их на дельтах.
Всем хардкорного приседа и лошадиного здоровья!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!
