Как накачать большие ноги

Хоть статья и посвящается тренировке ног, хотелось бы сделать отступление и поговорить о… груди. Обычная практика для работы на грудь – выполнение жимов лежа на скамье с различными углами наклона. В своих тренировках большинство бодибилдеров используют чередование углов, чтобы равномерно развивать все  пучки мышц. И это действительно приносит результаты. Но, по непонятным причинам, многие из этих атлетов не применяют дифференцированную нагрузку при тренировках ног. Именно поэтому, так часто можно увидеть спортсмена с прокачанным торсом и тонкими как спички ногами. Смотрится это, мягко говоря, не эстетично.

В погоне за красивым телом, они совершенно забывают о том, что мышц там не две и не три. Несмотря на всю сложность анатомии ног, большинство из нас выполняет один и тот же комплекс упражнений от тренировки к тренировке. Если вы действительно хотите накачать красивые  массивные ноги, то должны знать, какие изменения необходимо внести в свою программу, чтобы улучшить форму и увеличить объем мышц. Вот несколько таких способов.

Изменяйте позицию ступней во время приседаний

Как известно, приседания со штангой – лучшее упражнение для квадрицепса. Мышца состоит из четырех головок: прямая мышца бедра, внутренняя широкая мышца, наружная широкая мышца и средняя широкая мышца. Имея различные, далеко отстоящие друг от друга места начала, все головки сходятся в нижнем отделе бедра и образуют общее сухожилие.

При изменении ширины  положения ступней в приседаниях, вы меняете мышцы, которые работают интенсивней других. Старайтесь чередовать ширину ног, и делайте акцент на отстающей группе мышц. Попробуйте следующие способы постановки ступней во время приседаний:

• ноги шире плеч, ступни развернуты наружу
• ноги на ширине плеч, ступни с небольшим разворотом наружу
• ноги в узкой позиции, ступни смотрят прямо

При приседаниях третьим способом, имейте в виду, что слишком узко сводить ноги не стоит. Позиция должна быть достаточно устойчива и не травмоопасная. Помните, что в такой позиции приседать очень глубоко и гнаться за большим весом не надо. Попробуйте все три способа и увидите, как будут меняться ощущения от проделанного упражнения.

Используйте различные варианты постановки ног во время выполнения разгибаний на тренажере сидя

Если до этого вы всегда выполняли разгибания с идеально ровными ногами, с носками направленными строго вперед, то упускали отличную возможность, как следует проработать четырехглавую мышцу бедра. В следующий раз попробуйте  развернуть ступни немного внутрь. На следующей тренировке, или во время другого подхода, наоборот разверните их наружу. Главное тут не переусердствовать.

Варианты при тренировке мышц задней поверхности бедра

Двуглавая мышца бедра, помещается ближе к боковому краю бедра. Мышца состоит из двух головок. Обе головки, соединившись вместе, прикрепляются к головке малоберцовой кости. В развитии этой мышцы, хорошо себя зарекомендовали  поочередные сгибания ног в тренажере стоя. Как и в предыдущих случаях, при выполнении этого упражнения можно поэкспериментировать с углами.

Трехглавая мышца голени

Тут, наверное, мы вас не удивим, сказав, что голень просто обязательно нужно тренировать, используя различную постановку ступней. Только так икроножные мышцы получат разностороннюю нагрузку.

Попробуйте использовать в своих тренировках эти рекомендации, и рост мышц ног не заставит себя долго ждать.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!