БодибилдингНа силуНовичкамПрограммы тренировокФитнес

Как накачать спину на турнике

 

Как накачать спину на турнике

spina na -turnike

Если вы хотите стать обладателем красивой V-образной фигуры и накачать широчайшие мышцы спины, которые в народе называют «крылья», то подтягивания должны стать неотъемлемой частью ваших тренировок.

Действенный способ для увеличения мышечной массы и силы, а также придания рельефности мускулатуры спины — выполнение упражнений на турнике. Такие тренировки — обязательный элемент программы бодибилдеров мирового уровня, что лишний раз подтверждает эффективность подтягиваний.

Упражнения для развития спины на турнике.

Любые виды подтягивания так или иначе воздействуют на широчайшие мышцы, тем не менее существуют способы подтягиваться, наиболее сильно акцентируя нагрузку на спине:

  •  Подтягивания хватом на ширине плеч
  •  Подтягивания широким хватом к груди
  •  Подтягивания широким хватом за голову
  •  Подтягивания  с параллельной постановкой рук

На этом сайте вы можете посмотреть пример тренировочной программы с подробным описанием техники  выполнения каждого упражнения.

При подтягиваниях широким хватом руки расставляются как можно шире, чтобы снять нагрузку с бицепса. В каждом из упражнений повторения необходимо выполнять, сконцентрировавшись на работе мышц спины, не делая больших пауз в верхней и нижней точках амплитуды, равномерно совершая подъем и опускание  туловища. При этом важно придерживаться правильной техники подтягиваний. Если вы нацелены на развитии мышечной массы, то максимальное количество повторений в каждом подходе не более 12, если можете  делать больше — смело добавляйте вес, и выполняйте подтягивания с отягощением. В конце заключительного повторения, когда силы на исходе добейте свои мышцы выполняя негативные подтягивания.

Отличный видеоролик по технике подтягиваний на турнике для развития спины:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»