Как подтянуть грудь

Для того чтобы изменить форму и подтянуть грудь, многие женщины идут на сложные операции, которые порой приводят к большим финансовым затратам и даже осложнениям со здоровьем. Оказывается, в наши дни можно обойтись без дорогостоящих сложных хирургических процедур и огромных денежных издержек! Выход прост – применять проверенные на многих добровольцах фитнес-технологии, в основе которых лежат методы физического воздействия на проблемную зону и изменение структуры ее тканей для придания ей необходимых качеств.

Силовые упражнения для увеличения груди

Первое и самое важное в безоперационной методике увеличения бюста – это силовые упражнения. Вот какие основные движения рекомендуется делать каждой женщине для того, чтобы подтянуть грудь:

• Отжимания от пола. Здесь необходимо выполнить около 3-х подходов в максимальном количестве повторений. Руки во время отжиманий должны располагаться на таком расстоянии, чтобы предплечья были перпендикулярны полу, когда плечевые части становятся в параллельную полу позицию. Количество повторений должно быть максимально в каждом подходе. Если нет пока возможности делать это упражнение в полном варианте, то можно выполнять его с упором на колени.

• Отжимание от пола с упором на гантели. Это упражнение аналогично вышеописанному. Разница лишь в том, что упор происходит на гантели, благодаря чему увеличивается работа мышц-стабилизаторов и возрастает амплитуда. Здесь также нужно проделать 3 подхода в наибольшем количестве упражнений. Техника в любом из упражнений должна быть идеальна.

• Жим гантелей лежа на полу. Если занятия происходят дома, то лучше всего так и делать это упражнение, если в зале, то можно воспользоваться скамьей. Преимущество первого варианта в том, что амплитуда ограничена, и можно использовать гантели большего веса, что существенно скажется на скорости достижения результата. Как правило, женщины применяют 3-5-килограммовые гантели в жимах лежа на полу. 3 подхода по 12-15 повторений вполне решат данную задачу.

• Сведение гантелей лежа на полу. Если предыдущее упражнение имеет целью закачать грудные мышцы, которые и придают объем бюсту, то это движение направлено на развитие эластичности целевого участка мускулатуры, что также немаловажно. Здесь можно взять 1-килограммовые гантели и выполнить 2 подхода по 25 повторений.

Статические упражнения для укрепления груди

Насколько бы не были хороши силовые упражнения, ни одна женщина не должна обходиться в своем «грудном» тренинге без статических упражнений. Они по-своему нагружают мышцы и придают им дополнительные качества, не достижимые при традиционном тренажерном тренинге. Вот какие упражнения рекомендуется выполнять:

Стенка. Упражнение выполняется так:
1. Необходимо встать в дверной проем и упереться спиной в одну часть косяка, а сведенными друг с другом руками в противоположную часть
2. Плотно прижав лопатки, спину и ягодицы, надо надавить руками на косяк и держать напряжение около 60-90 сек.
Здесь можно выполнить два подхода с перерывом в минуту.

Сжатие ладоней перед собой:
1. Необходимо сесть на пол, уперев спину в стенку.
2. Свести руки перед собой так, чтобы ладони упирались друг в друга
3. Начать давить руками, сохраняя напряжение примерно 1,5 минуты.
2-3 подхода будет вполне достаточно для решения поставленной задачи.

Стенка-2. В исходном положении нужно принять позу как во время толкания руками сзади застрявшего в грязи автомобиля. Давить на стенку нужно с максимальной силой в течение от 30 до 60 секунд. Сделать нужно 3 подхода.

Стретчинг

Упражнения на растяжку не менее важны, чем силовые и статические, так как они формируют в конечном итоге те качества мышц, которые невозможно достичь только путем грубой работы. Стретчинг грудных мышц нужно выполнять как минимум раз в день, отводя на это около 10 минут и используя исключительно статические упражнения для растяжки.

Увеличение объема грудной клетки

Тем женщинам, которые хотят значительно увеличить бюст, следует знать, что добиться этого можно и за счет наращивания объема грудной клетки. Для этого необходимо заниматься аэробикой, бегом, плаванием и применять специальный комплекс силовых упражнений. Главное при этом – не переусердствовать.

Правильное питание

Несмотря на то, что грудные железы по большей части представляют жировую ткань, во время программы увеличения груди необходимо придерживаться высокобелковой диеты. Ведь в первую очередь все нагрузки направлены на преобразование мышечной ткани.

Таким образом, подтянуть грудь и придать бюсту больший объем без операции вполне по силам любой девушке, главное для этого – оказывать на проблемную зону комплексное воздействие и помнить о норме и возможности перетренированности.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.