Бодибилдинг

Каких результатов можно достичь в натурашку

Первым делом, что нужно выяснить перед началом какого-либо дела — это понять, что мы хотим получить, и каков будет результат.

Каких же результатов можно достичь натурально?

Понятие “результат” очень условное в бодибилдинге. Т.к. для кого-то показателем результата будет накаченный бицепс, для кого-то кубики пресса, а для кого-то общая масса тела с 30% жира :)) Но давайте возьмем усредненные показатели, т.е постараемся предположить, какую же максимальную мышечную массу можно набрать при 10-15% жира. Думаю, это будет устраивать большинство людей, которые ходят в тренажерный зал.

Начнем с объемов бицепса. Тут я постараюсь дать примерные результаты, основные на своем опыте. Если вам не больше 25 лет, при этом раньше вы не занимались в зале и у вас рука больше 30см (допустим в промежутке от 30 до 35), то в теории вы можете достичь предельного максимума в 45см (повторюсь, что это будет не сухая рука, а примерно в районе 15% жира). Но при этом стоит упомянуть, что при такой комплекции у вас скорее всего довольно толстые кости (относительно, т.к. толщина костей растет с возрастом, и ведь не зря я сказал, что вам должно быть не больше 25 лет). Следовательно, вам будет проще набирать мышечную массу за счет того, что сами мышцы у вас от природы толще, поэтому потенциал их роста будет выше, чем у человека с тонкими костями и у кого рука до тренировок меньше 30см.

Если у вас рука меньше 30см, то предельный максимум у вас будет примерно в районе 40-42см (при 15% жира). Но не стоит отчаиваться, у человека с тонкими костями мышцы смотрятся более эстетично. И ваша рука в 40см будет выглядеть ни чуть не хуже, чем у человека в 45 с более толстыми костями, а скорее всего даже и лучше.

Те результаты, которые я привел, довольно относительны. Однако я их все же написал, потому что люди любят конкретику. Это так сказать ориентир, условный фундамент, от которого можно делать выводы.

Каких результатов можно достичь в натурашку

 

Какую массу тела можно набрать натурально?

Тут нужно сказать очень важную вещь – это вес скелета человека. В среднем он равен около 20% от общей массы тела. И по мере того, когда вы набираете мышечную массу, скелет становится тяжелее, кости увеличиваются в толщину. Однако у людей вес скелета сильно отличается, при одинаковом росте и комплекции вес людей может отличаться почти в 10кг, а это довольно много. И как раз большУю долю в разницу в весе вносит вес скелета. При этом нельзя судить по толщине костей (например, толщине запястья), т.к. это условный фактор, который не учитывает плотность костей.

Я постараюсь дать средний показатель, но нужно учитывать, что отклонения от этого могут составлять, как я уже говорил, почти 10кг. При росте 170см предельный натуральный максимум будет в районе 90кг (+-5кг в обе стороны при 15% жира) Т.е. из роста вычитаем 100 и прибавляем 20. Но это натуральный предел, который можно достигнуть минимум за 4 года тренировок с соблюдением всех режимов (питания, сна и т.д.) И чем старше человек, тем больше времени нужно чтобы достигнуть этого предела. Например, если человеку 20 лет, то ему понадобится 4 года, а если ему 30 лет, то не менее 6. Так же нужно учитывать, что с каждым годом прогресс будет все медленнее.

Выглядит это примерно так:

 

В первый год у вас будет очень хорошая прогрессия. Но не думайте, что так будет все время. Во второй год она замедлится примерно в 2 раза, в третий год уже в 4 и т.д.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»