Концентрированные подъемы гантели сидя

Исходное положение: сядьте на горизонтальную скамью с одной гантелей между ног. Согнутые в коленях ноги расставьте пошире для придания хорошей опоры. Правой рукой поднимите гантель вверх. Упритесь локтем во внутреннюю поверхность бедра. Опустите гантель вниз, немного не доходя до полного выпрямления руки.

Удерживая плечо неподвижным, на выдохе начните поднимать гантель, сгибая руку в локте. Двигается только предплечье, совершая полукруговое движение вверх. Продолжайте подъем пока гантель не окажется на уровне плеча, а бицепс полностью сократится. Задержитесь в таком положении на секунду.

Совет: в верхней точке движения немного выверните руку наружу так, чтобы мизинец оказался выше других пальцев. Это гарантирует максимальное сокращение бицепса.

На вдохе медленно начните возвращать гантель в исходное положение. Повторите упражнение рекомендуемое количество раз. Затем тоже самое левой рукой.

Исходное положение:

Конечное положение:

Видео концентрированные подъемы гантели

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.