Ли Прист: Большой успех маленького человека!

Сегодня мы рассмотрим тренировочную программу легендарного атлета, который и по сей день показывает на сцене высшее качество, шикарные объёмы и восхитительные пропорции.

Речь пойдёт о малыше Ли Присте (дядя достиг “пикового” роста в 163-165 см). Ли Прист всегда славился руками 55 см, которые зачастую, выглядели больше его головы. В чём секрет огромных рук этого атлета? С 13 лет Прист пользует только базовые, тяжелые упражнения. А вот какие именно, мы рассмотрим ниже.

Упражнения для тренировки бицепса рук:

— Сгибания рук с гантелями попеременно 5×6-8
— Сгибания рук концентрированные 5 x 6-8

— Сгибания рук стоя с прямым грифом 5 x 6-8
— Сгибания рук на скамье Скотта 5 x 6-8
— Сгибания рук в блочном тренажере 5 x на максимум

Упражнения для тренировки трицепса:

— Жим гантелей стоясидя из-за головы 5 x 6-8
— Жим штанги лежа узким хватом 5 x 6-8
— Жимы вниз на блоке 5 х на максимум
— Отжимания от пола с отягощением 5 x 6-8

Понять общую философию тренинга Ли Приста, предлагаем обратиться к его главным принципам в бодибилдинге:

А) Повышайте веса в каждом последующем подходе (принцип “пирамида”).

Б) Делайте базовые упражнения со свободными весами

В) Объединяйте упражнения для бицепсов и трицепсов в суперсеты.

Г) Работайте максимально интенсивно

Д) Интересуйтесь физиологией и анатомией

Е) Периодически меняйте программу тренировок

Ж) Упражнения для “оформления” мышц – бред.

З) Никогда не меняйте свободные веса на блоки, блок – разминка или добивка.

И) Любимое упражнение Ли Приста для трицепсов – отжимания.

К) Не стоит усложнять процесс тренировки.

Л) Не забывайте о негативны и форсированных повторениях.

М) Руки тренируем раз в неделю.

Н) Правильное питание – залог успеха!
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.