Методика увеличения весов в становой тяге

Мы решили, на некоторое время, перевести русло статей ближе к теме тренинга. И открывает этот цикл излюбленная атлетами “становая тяга”.

Вопрос постоянного роста в этом движении интересует многих, поэтому мы, кратенько, решили подчеркнуть основные моменты, которые вам в этом помогут.

Многие молодые бодибилдеры пренебрегают частично приседаниями, и практически полностью игнорируют становую тягу. Несмотря на то, что многие именитые спортсмены используют изолированные (односуставные) упражнения, спортсменам менее опытным без “базы” придётся очень тяжело, особенно тем, кто холит и лелеет мысли о крутом приросте мышечной массы. Как правило, только после того, как вы начинаете уделять достаточное время для многосуставных упражнений, весы под вами начинают трещать и показывать постоянный прирост массы. Чуть ниже, мы решили привести для вас 9 ключевых факторов, которые помогу поднять рабочие веса в выполняемой вами становой тяге.

Фактор 1: Все подходы вы должны выполнять в “пирамиде” (вес снаряда увеличивается с каждым последующим подходом).

Фактор 2: Выполняете 4-5 подходов, при этом выполняя в каждом не более 4-6 повторений.

Фактор 3: Не следует последний подход выполнять “ в отказ”. Если чувствуете, что вам по силам выполнить ещё несколько повторов, лучше поставьте снаряд, и уже на следующей тренировке поднимите рабочий вес в “крайнем” подходе.

Фактор 4: Рекомендуем ставить тягу всегда первым движением в тренировочной программе.

Фактор 5: НИКОГДА не забывайте о разминке, растягивай бицепса бедра и, конечно, кардио.

Фактор 6: При использовании “cерьезных” весов одевайте пояс, и не в коем случае не горбите спину.

Фактор 7: Не забывайте о подготовке ЦНС (центральной нервной системы). Вы должны понимать, что этот вес вам “по зубам”, иначе он может вам не пойти вам на встречу.

Фактор 8: Как следует давайте мышцам отдохнуть между подходами. На заметку: делайте тягу не чаще одного раза в неделю.

Фактор 9: Потребляйте достаточное количество углеводов, так как это и есть наша энергия, а без неё даже не мечтайте о серьёзных показателях в становой тяге.

Конечно, все мы разные, и вопрос индивидуальности никто не отменял, однако нам кажется, что эти 9 пунктов вполне могут вас приблизить к желаемым весам в вашей становой тяге.

Удачи вам ребята.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.