Молот сидя на скамье

Исходное положение: сядьте на наклонной скамье со спинкой установленной под 90 градусов к сиденью, взяв в каждую руку гантель. Плотно прижмите вытянутую спину к скамье, ноги держите вместе. Ладони вытянутых рук направленны к телу (гантели параллельно бедрам).

Начните поднимать гантели вверх, сгибая руки в локтях, стараясь держать плечи неподвижно и не отрывать спину от спинки скамьи. На этапе подъема сделайте выдох. На секунду задержитесь в верхней точке движения, максимально сократив бицепс. На вдохе медленно опустите гантели в исходное положение, полностью распрямив ноги.

Варианты: это упражнение можно выполнять попеременно поднимая руки, сначала одну, затем другую. Также можно тренироваться стоя без использования скамьи.

Исходное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.