На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Молот стоя для бицепса супер упражнение

 

Молот стоя взорви свою бицуху

    Исходное положение: займите вертикальное положение, взяв в вытянутые руки по гантеле. Локти прижаты к туловищу, ладони направлены на бедра.

   Теперь выдохните и усилием бицепса поднимите обе гантели вверх. Продолжайте подъем до полного сокращения бицепса, а гантель должна оказаться на уровне плеч.

    Совет: держите локти неподвижными, двигаются только предплечья.

   После короткой паузы в верхней точке амплитуды, медленно опустите гантели в исходное положение. Повторите движение необходимое количество раз, в соответствии с тренировочной программой.

  Варианты: это упражнение можно выполнять сидя на горизонтальной скамье, а также поочередно для каждой из рук.

Исходное положение:

molot stoya1

Конечное положение:

molot stoya2

Лично от себя добавлю. Это мое любимое упражнение, ставлю его в конце тренировки что бы жестко подзабить мышцы. Пример: 4 подхода по 12, и 5 подход до отказа с весом что и предведушии подходы + без перерыва на 5-том вес меньше до полного отказа.

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»