Мостик со штангой

Исходное положение: сядьте на пол и подкатите штангу, так чтобы гриф  находился над вашим тазом. Откиньте спину назад и упритесь лопатками в пол, взявшись за гриф хватом шире плеч. Согните ноги в коленях и подтяните к себе. Упираясь лопатками и ступнями, поднимите таз вверх, придерживая штангу руками. Туловище и бедра в этот момент должны составлять прямую линию. В верхней точке сделайте паузу на 1-2 секунды. Затем вернитесь в исходное положение.

Совет: давление штанги на бедра может вызывать дискомфорт. Для снижения связанного с этим неудобства, на гриф можно намотать полотенце или надеть специальную поролоновую накладку.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.