Отжимания лежа

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз и поставьте руки на расстоянии шире плеч (около 35-40 см друг от друга), держа корпус и ноги полностью выпрямленными и не прогибаясь в пояснице.

Опуститесь вниз, пока грудь почти не коснется пола, при этом делаете вдох. Теперь выдохните и верните верхнюю часть тела назад в исходное положение сокращая мышцы груди. После короткой паузы в верхнем сжатом положении, вы можете начать опускаться вниз снова.

Варианты: если вы новичок в этом упражнении и не имеете достаточно силы, чтобы выполнить его, вы можете либо согнуть ноги в коленях, чтобы снять нагрузку или выполнять упражнение в вертикальном положении с упором к стене, а не на полу. Эти варианты наиболее подходят для девушек. Более продвинутым спортсменам, можно разместить  ноги на высокой поверхности, например скамье, с целью повышения нагрузки  и установке акцента на верхней части груди.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.