Отжимания от брусьев

Исходное положение: запрыгните на брусья и удерживайте вес тела на вытянутых руках. Подайте корпус немного вперед, отклонившись от перпендикуляра на 10-15 градусов. Локти разведены в стороны.

Делая вдох, начните опускаться вниз, пока предплечье не окажется параллельно полу.  Как только вы почувствуете растяжение, используйте грудные мышцы, чтобы привести свое тело в исходное положение. При этом делаете выдох.  Повторите движение  предписанное количество повторений.

Совет: не забудьте сжать грудные мышцы в верхней точке движения на секунду.

Варианты: если вы новичок в этом упражнении и не имеете достаточно силы, чтобы выполнить его, используйте DIP-машину, если она есть в спортзале. Эти тренажеры используют дополнительные веса, чтобы помочь вам поднять ваш собственный вес. При ее отсутствии обратитесь за помощью к напарнику, который будет подталкивать вас вверх. Более продвинутые спортсмены могут добавить нагрузку, подвешивая груз на тяжелоатлетический пояс.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.