Домашние тренировки

Отжимания от пола

Отжимания по праву можно назвать основопологающим упражнением при тренировках с собственным весом. Отжимания от пола  отлично развивают грудные, плечевые мышцы, а также мышцы спины и трицепс.

Отжимания от пола

Для их выполнения даже не требуется никуда выходить, либо использовать дополнительное оборудование. Достаточно просто  принять упор лежа и начать отжиматься, дома либо на работе, выделив для этого всего 10-15 минут своего времени.

В силовых видах спорта, направленных на развитие мышц есть такое определение как «базовые упражнения». К числу таких относятся упражнения, которые развивают большое количество мышечных групп, а то и все основные мышцы тела. К этой категории можно отнести и отжимания.

Польза от отжиманий в развитии мышц неоспорима. В процессе выполнения отжиманий на организм воздействует как динамическая нагрузка (направленная на целевую группу мышц), так и статическая (развивает мышцы пресса, ног, спины и шеи). Во время упражнения важна как активная фаза отжиманий (мышцы сокращаются), так и негативная (мышцы растягиваются). При этом основная нагрузка ложится на трицепсы, мышцы груди и спины. Для усиления нагрузки можно  использовать помощь партнёра  или специальные утяжелители, что положительно сказывается на развитии  мышечной выносливости, силы, а также скорости, влияющей на резкость удара.

Как отжиматься от пола

При выполнении отжиманий отжимании важно соблюдать правильную технику. Ноги, таз, спина и плечи должны составлять одну прямую линию. Это положение сохраняется  в течении  всего упражнения.

Как отжиматься от пола

Неправильным будет  опускать таз до сгибания рук  или задержка его в верхней точке. Вдох следует делать при опускании тела вниз, а при подъеме (момент выпрямления рук) — выдох. Расстояние от тела до пола в нижней точке амплитуды составляет 3-4 сантиметра.

Отжимания от пола видео:

Классические отжимания

Отжимания с акцентом на грудные мышцы

Отжимания с акцентом на трицепс (алмазные отжимания)

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»