На грудь

Отжимания с узкой постановкой рук

Идеально подойдет как для груди , так и для трицепса.

Исходное положение: лягте на пол лицом вниз. Упритесь ладонями в пол (руки уже плеч) и поднимите корпус вверх на вытянутые руки.

На вдохе опуститесь вниз, пока грудь не коснется пола. Используя мышцы трицепса верните тело в исходное положение. На этом этапе сделайте выдох. Следите за локтями, они должны быть максимально приближены к корпусу. После секундной паузы в сжатом верхнем положении, повторите упражнение необходимое количество раз.

Варианты: если вы новичок в этом упражнении и не имеете силы, чтобы выполнить его, вы можете либо согнуть ноги в коленях, чтобы снять сопротивление, или выполнять упражнение с упором к стене, а не к полу. Для более продвинутых спортсменов, можно использовать способ при котором  ноги размещаются на высокой поверхности, например скамье, с целью повышения нагрузки.

Начальное положение:

отжимания с узкой постановкой рук

Конечное положение:

отжимания
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»