Пампинг: взорви свои мышцы!

У нас для вас новая  статья из серии о теории бодибилдинга, а точнее о таком интересном явлении, как пампинг. Пампинг — тема довольно субъективная.

Под ним понимают некое ощущение “надутости” и уплотнения мышц за счёт их кровенаполнения с помощью многоповторных однообразных движений. Повышение объема мышечных клеток происходит в результате массивного поступления сахара и других веществ, которые способствуют притоку воды, при этом клеточная мембрана становится более проницаемой. Памп может быть разным, и, как правило, его разделяют на 3 большие группы:

• “Косметический” пампинг (его достигают перед выходом на сцену или за некоторое время до появления перед объективами фотоаппаратов для придания рельефности и частичного визуального увеличения объёмов).
• Продуктивный пампинг (настигает нас во время тренировки и стимулирует мышечный рост)
• Фармакологический пампинг (достигается за счёт использования специальных препаратов и спортивного питания)

Что же, с косметическим пампингом вроде всё ясно, а вот с двумя другими формами мы вас познакомим поближе.

Продуктивный пампинг

На сегодняшний день “тёрки” на тему пользы пампинга в бодибилдинге актуальны и не утихают практически ни в одном тренажёрном зале. Как мы уже говорили ранее, пампинг достигается путём большого количества однотипных повторений (как правило, количество превышает 15 повторений в сете). Естественно, что говоря о пампинге, речь не идёт о наборе мышечной массы, и множество исследований подтвердили низкую стимуляцию мышц при небольших весах. Тренинг с большим количеством повторений имеет одну ярковыраженну черту – мышечную боль, достигаемую при большом скоплении молочной кислоты и за счёт формирования разных продуктов метаболизма.

Один из реально важных факторов пампинга – это, конечно же, процесс кровенаполнение. Через кровь в мышечные волокна поступает кислород, различные питательные вещества, повышается устойчивость мышц к нагрузке и частично ускоряется восстановление. Прилив крови способствует выведению избыточной (!) молочной кислоты и приводит в норму в межклеточном пространстве уровень кислотности. Пампинга можно достигнуть за счёт:

• Дроп-сетов;
• Суперсетов;
• Предварительного утомления;
• Негативных повторений;
• Форсированных повторений;
• Пиковых сокращений.

Фармакологический пампинг

Как и отмечалось выше, данный вид пампинга достигается с помощью различных добавок, коих на сегодняшний день, вроде как, в достатке на рынке спортивного питания. Основными добавками для достижения мощного пампа служат:

• предтренировочные комплексы ;
• аргинин (очень спорный продукт, кто в теме);
• креатин;
• некоторые жиросжигатели.

На сегодняшний день, несмотря на множество противоречивых высказываний и исследований, самым ярким представителем линейки пампового спортивного питания считают аргинин. Сведущие говорят, что эта аминокислота является прямым поставщиком NO, который и призван расширять сосуды вызывая этим пампинг. Креатин притягивает в клетки воду, жиросжигатели в своём составе имеют сосудорасширяющие компоненты, которые обеспечивают качественный памп на 101%.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.