На рукиПрограммы тренировок

Подъем EZ-штанги на скамье для пресса

 

Подъем EZ-штанги на  скамье для пресса

Очень хорошее упражнения для трицепса, но к сожалению подойдет оно далеко не всем. Прежде чем делать данное упражнение подумайте хорошо ли вы себя чувствуете (как обстоят дела с вестибулярным аппаратом), кровь переливается к верху , многие спортсмены теряют сознание выполняя это упражнение.

Лично от себя добавлю я бы не рекомендовал его делать темболее новичкам. Ну а ставить данное упражнение к себе в план тренировок дело лично каждого. Главное слушайте свой организм и все будет хорошо!)

Исходное положение: опустите спинку на  регулируемой скамье с обратным наклоном на 35-40 градусов ( таким образом , чтобы голова находилась ниже таза). Возьмите узким хватом  гриф EZ-штанги, отклонитесь назад и поднимите вес над собой на вытянутых руках. При этом руки должны оказаться перпендикулярны  полу.

Совет: для облегчения выполнения упражнения и  предотвращения плечевых травм, желательно , чтобы штангу вам подавал партнер, когда вы уже находитесь в лежачем положении.

На вдохе, оставляя неподвижными плечи, опускайте штангу вниз полукруговыми движениями предплечий вниз, пока гриф не достигнет уровня лба. Затем на выдохе усилиями трицепса верните штангу в исходное положение. Выполните количество упражнений, в соответствии со своей программой.

Варианты: это упражнение можно выполнять с прямым грифом и на ровной горизонтальной скамье.

Начальное положение:

podem Ez shtangi na obratnoy skamye1

Конечное положение:

podem Ez shtangi na obratnoy skamye2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»