На рукиПрограммы тренировок

Подъем EZ-штанги стоя

 

Подъем EZ-штанги стоя

Исходное положение: встаньте прямо, взяв в руки штангу с изогнутым грифом (EZ-гриф). При этом ладони направлены вперед и немного наклонены внутрь из-за формы грифа. Держите локти вплотную к корпусу.

Теперь, сохраняя плечи неподвижными, усилием бицепса поднимите штангу вверх. Продолжайте поднимать, пока бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. На этом этапе необходимо сделать выдох. Удерживайте штангу в верхней позиции в течении секунды, максимально сократив бицепс.

Затем на вдохе медленно начните опускать руки в исходное положение. Повторите упражнение предписанное количество раз.

Начальное положение:

podem shtangi EZ grif1

Конечное положение:

podem shtangi EZ grif2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»