На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Подъем гантелей стоя

 

Подъем гантелей стоя

Исходное положение: встаньте прямо, взяв по гантеле в каждую руку. Держите локти прижатыми к туловищу. Ладони расположены параллельно друг другу  и обращены к корпусу.

Теперь, сохраняя плечи неподвижными, на выдохе поднимите гантели вверх  до  уровня плеч. В течении секунды зафиксируйте такое положение, при этом максимально сократив мышцы бицепса. На вдохе начинайте медленно опускать вес вниз, до принятия исходного положения. Повторите эти движения  рекомендуемое количество повторений.

Варианты: Есть много возможных вариантов для этого движения. Например, вы можете выполнять упражнение сидя на скамье с или без спинки. Также можете выполнить его попеременно для каждой руки.

Начальное положение:

podem ganteley stoya1

Конечное положение:

podem ganteley stoya2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»