На плечиПрограммы тренировокУпражненияФитнес

Упражнение для вашей шеи

 

Подъем головы сидя, прокачай шею

Исходное положение: сядьте на скамью, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь вперед и закрепите лямки на голове, предварительно прикрепив к ним отягощение. Груз при этом должен оставаться на полу. Теперь возьмите отягощение двумя руками и распрямите туловище почти до перпендикулярности, сохраняя при этом небольшой наклон вперед. После этого положите ладони на колени и начните выполнять упражнение.

Медленно опустите голову вниз, пока ваш подбородок не коснется верхней части груди, делая при этом вдох. На выдохе вернитесь в исходное положение.

Внимание: это упражнение довольно травмоопасно, поэтому будьте внимательны при его выполнении, правильно подбирайте вес и не делайте резких движений. Для начала попрактикуйтесь в выполнении упражнения без дополнительного отягощения, либо с небольшим весом.

Начальное положение:

podemy sidya

Конечное положение:

podemy sidya2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»