Подъем на носки сидя

Исходное положение: сядьте на тренажер, предварительно установив на нем свой рабочий вес. Расположите ноги на специальной подставке, таким образом, чтобы снизу упор приходился на носки, а  бедра упирались в  колодки, предварительно отрегулированные в соответствии со своим ростом. Носки могут быть направленны прямо, внутрь либо наружу. Обхватите руками ручки и сдвиньте в сторону страховочный рычаг.

На вдохе медленно опустите пятки, до полного растяжения икроножных мышц. Затем, делая выдох, поднимитесь на носки, как можно выше поднимая пятки и максимально сокращая икры в верхней точке движения. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео подъем на носки сидя

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.