Подъем на носки стоя в тренажере

Исходное положение: установите необходимый вес на тренажере и встаньте носками на специальную подставку, таким образом, чтобы пятки висели в воздухе. Плечами упритесь в подушки тренажера и выпрямите спину, оставляя немного согнутыми в ногах колени. Пальцы могут быть направлены вперед, внутрь либо в стороны.

Поднимитесь на носки, максимально подняв пятки вверх и сделайте секундную паузу. Затем опуститесь вниз, как можно сильнее растягивая икроножные мышцы и приближая пятки к полу. Спина на протяжении всего упражнения остается прямой.

Совет: при расположение ног, при котором пальцы смотрят вперед, нагрузка равномерно распределяется на внутренний и внешний пучки икроножных мышц. Если носки направить внутрь, в работу сильнее включается внешний пучок, если наружу – внутренний.

Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой на плечах, а также с гантелей в руке.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео подъем на носки стоя в тренажере

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.