Подъем на носки в тренажере Смита

Исходное положение: установите гриф на высоту, соответствующую вашему росту и разместите на ней свой рабочий вес. Повернитесь к штанге спиной и разместите ее на плечах в районе верхней части трапециевидных мышц. Ухватитесь за гриф обоими руками и, немного приподняв, вращающим движением кистей освободите его из захвата. Носки ваших ступней должны находиться на подставке, либо сложенных в стопку блинах для увеличения амплитуды движения.

Поднимите пятки как можно выше, максимально сокращая икроножные мышцы в верхней точке амплитуды. На секунду задержитесь вверху и опуститесь вниз, до полного растяжения икр. Повторите упражнение необходимое число раз, в соответствии с программой тренировки.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.