Подъем штанги узким хватом
Подъем штанги узким хватом
Исходное положение: возьмите штангу двумя руками узким хватом (расстояние между руками 2 кулака), ладони направленны вверх. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, локти прижаты к туловищу.
Совет: на протяжении всего упражнения локти и плечи должны оставаться неподвижными.
На выдохе сделайте руками полукруговое движениние вверх, сгибая их в локтях, до касания предплечьем бицепса. Гриф должен оказаться на уровне плеч. Зафиксируйте штангу в таком положении на одну секунду, максимально сократив бицепс.
Совет: Избегайте изгиба спины или использования колебательных движений, когда вы поднимаете вес. Только предплечья должны двигаться.
На вдохе медленно опустите штангу в исходное положение, почувствуйте растяжение в мышцах. Повторите упражнение необходимое количество раз.
Варианты: это же самое упражнение можно сделать с широким либо средним хватом, либо использовать гантели.
Начальное положение:
Конечное положение:
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.