Подъемы корпуса лежа

Исходное положение: лягте на пол и согните ноги в коленях. Положите руки на грудь или сцепите в замок за головой.

На выдохе, сгибая бедра и позвоночник подтяните туловище к коленям. В верхней точке корпус должен быть перпендикулярен полу (при этом позвоночник не надо выпрямлять, он должен оставаться вогнутым). На вдохе медленно, подконтрольным движением вернитесь в исходное положение, но не опускайтесь на пол полностью. Плечи должны оставаться на весу, корпус удерживается мышцами пресса. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.