Домашние тренировкиНа спинуПрограммы тренировокУпражнения

Подтягивания на перекладине

 

Подтягивания на перекладине

Запрыгните на турник, взявшись за него прямым хватом (ладонями от себя) шире плеч. Повисните, максимально растянув широчайшие мышцы. Можно немного отклонить корпус назад и выпятить грудь вперед, создав небольшой прогиб в пояснице. Теперь на выдохе, сокращая мышцы спины поднимите тело вверх, пока подбородок не окажеться выше ваших рук ( либо над перекладиной, в зависимости от того, какой турник вы используете). В верхней точке сделайте секундную паузу, сконцентрировавшись на сокращении мышц спины. Затем на вдохе медленно верните туловище в исходное положение, пока широчайшие мышцы не окажутся полностью вытянутыми.

Варианты: если ваших собственных сил не достаточно для подтягиваний, попросите напарника помочь вам подняться вверх, либо используйте специальный DIP- тренажер. Более продвинутым спортсменам можно подвешивать на пояс дополнительное отягощение.

Начальное положение:

podtyagivaniya1

Конечное положение:

podtyagivaniya2

Видео подтягивания на перекладине

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»