Попеременные подтягивания

Исходное положение: повисните на перекладине, ухватившись за нее двумя руками широким, прямым хватом. Упражнение сочетает в себе два способа подтягивания в одном повторении: к груди и за голову.

Первый этап: отклоните корпус назад на 20-30 градусов и на выдохе выполните подтягивание перед собой до касания перекладиной верхней части груди. Сосредоточьтесь на сокращении мышц спины и не включайте в работу мышцы бицепса и предплечья. На вдохе опуститесь вниз до полного растяжения широчайших мышц и распрямления рук в локтевых суставах.

Второй этап: из вертикального положения, не отклоняя корпус, выполните подтягивание за голову, до касания перекладины к затылку. При этом сделайте выдох. Затем на вдохе вернитесь в исходное положение, и снова отклоните корпус назад для принятия исходного положения для выполнения первого этапа. Все это будет одно повторение. Выполните повторы в соответствии со своей программой тренировки.

Совет: наклоните голову вперед, при выполнении подтягиваний за голову.

Исходное положение:

Конечное положение 1:

Конечное положение 2:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.