Приседания со штангой на плечах

Исходное положение: установите гриф  на стойку, на высоту оптимальную для своего роста. Поместите необходимый вес на штангу и закрепите его фиксатором, для избежания возможного соскакивания блинов, при потере равновесия. Встаньте спиной к грифу и немного присев под него, зафиксируйте штангу на плечах ( в районе трапециевидной мышцы ) и приподнимите ее вверх. Со штангой на плечах сделайте шаг вперед, придерживая гриф обеими руками. Спину держите прямо, ноги на ширине плеч.

Начните медленно опускать штангу, сгибая ноги в коленях и сохраняя прямую осанку на протяжении всего упражнения. Продолжайте опускаться до тех пор, пока угол между бедром и голенью не составит 90 градусов ( приседания до параллели с полом). Следите за тем , что бы колени чрезмерно не уходили вперед. После секундной паузы в нижнем положении поднимите штангу, возвращаясь в исходное положение. Во время опускания делается вдох, во время подъема — выдох.

Внимание: приседания со штангой являются одним из самых тяжелых упражнений и подходить к нему надо ответственно, если у вас есть проблеммы со спиной либо ногами, его лучше заменить на аналогичные, например позаниматься на гак-машине, либо других тренажерах для ног.

Варианты: меняя ширину ног, можно чередовать нагрузку на разные пучки мышц.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео приседания со штангой на плечах

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.