Спортивное питание

Протеиновые коктейли сделать самому дома.

Доброго времени суток. Тема этой статьи посвящена протеиновым коктейлям, которые вы сможете сделать сами в домашних условиях! Ингредиенты довольно простые, а большое разнообразие коктейлей позволит найти подходящий именно вам рецепт.

Протеиновый коктейль очень хорошо восполняет запас аминокислот сразу после тренировки, либо между приемами пищи. Кишечник довольно легко переваривает и усваивает белок в жидкой форме. Поэтому для быстрого пополнения аминокислотного профиля и поддержания анаболизма между приемами пищи протеиновый коктейль — идеальный вариант! Так же его можно пить как при наборе мышечной массы, так и на сушке.

Ну что же, приступим к рецептам.

 

Протеиновые коктейли, подходящие для набора мышечной массы.

 

В данных рецептах содержится довольно много быстрых углеводов, что отлично подходит для набора мышечной массы и позволяет быстрее усвоиться всем питательным веществам. Однако на сушке их тоже можно употреблять, но желательно сократить объем коктейля, например, вместо одного стакана выпивать треть или половину.

 

 

1. Клубничный протеиновый коктейль.

Клубничный протеиновый коктейль

Белки: 31 г;

Жиры: 5.5 г.

Углеводы: 31 г;

Энергетическая ценность: 325 ккал.

 

 

2. Банановый протеиновый коктейль с добавлением шоколада.

Банановый протеиновый коктейль

Белки: 29 г;

Жиры: 6.5 г.

Углеводы: 46 г;

Энергетическая ценность: 442 ккал.

 

 

3. Апельсиновый протеиновый коктейль.

 Апельсиновый протеиновый коктейль

Белки: 36 г;

Жиры: 6 г.

Углеводы: 41 г;

Энергетическая ценность: 395 ккал.

 

 

4. Ягодный протеиновый коктейль с добавлением какао.

Ягодный протеиновый коктейль

Белки: 33 г;

Жиры: 5.5 г.

Углеводы: 36 г;

Энергетическая ценность: 367 ккал.

 

 

Протеиновые коктейли, подходящие для сушки.

 

Эти рецепты содержат меньше углеводов, что позволит не повышать уровень инсулина после выпитого коктейля. При этом данные рецепты протеиновых коктейлей содержат достаточно много белка.

 

 

1. Протеиновый коктейль с медом и овсяными хлопьями.

Протеиновый коктейль с медом

Белки: 27 г;

Жиры: 4.5 г.

Углеводы: 26 г;

Энергетическая ценность: 258 ккал.

 

 

2. Протеиновый коктейль с малиной.

Протеиновый коктейль с малиной

Белки: 31 г;

Жиры: 4 г.

Углеводы: 27 г;

Энергетическая ценность: 249 ккал.

 

 

3. Протеиновый коктейль с киви и грецкими орехами.

Протеиновый коктейль с киви

Белки: 28 г;

Жиры: 4 г.

Углеводы: 24 г;

Энергетическая ценность: 227 ккал.

 

 

Все эти напитки рекомендуется выпивать сразу после приготовления в течение 20-30 минут. Однако если нет возможности употребить их после приготовления, или вы решили взять напиток с собой, то при комнатной температуре в закрытом шейкере или стакане они могут храниться максимум 2-3 часа. Либо в холодильнике не более 6-7 часов.
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях!

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»