На грудьПрограммы тренировокУпражнения

Пулловер

 

Пулловер

Исходное положение: обопритесь спиной в районе лопаток перпендикулярно скамье, как бы образуя с ней крест. Ноги вытяните и согните в коленях так, чтобы корпус был параллельно полу. Возьмите обеими руками гантель так, чтобы внутренняя часть верхних блинов опиралась на ладони. Выпрямите руки и держите гантель над грудью.

Внимание: всегда проверяйте надежность крепления блинов к грифу.

Держа руки прямыми, опустите вес медленно по дуге за голову, делая вдох, пока не почувствуете растяжение в груди. Затем, на выдохе, по той же траектории верните гантель в исходное положение. Удерживайте вес в таком  положении в течение секунды и повторите движения предписанное количество раз.

Совет: попросите подать вам гантель, когда вы займете положение лежа.

Начальное положение:

pulover1

Конечное положение:

pulover2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»