Разгибание ног в тренажере

Начальное положение

Установите необходимый вес, сядьте в тренажер. Руками возьмитесь за рукояти и зафиксируйте ноги под валиком, отрегулировав его таким образом, чтобы он находился непосредственно над ступнями (рис. 1). В исходном положении, колени должны быть согнуты под прямым углом.

На выдохе  начните выпрямлять ноги, поднимая ступни вверх. Корпус остается неподвижным. В верхней точке задержитесь на 1-2 секунды, максимально сократив квадрицепс. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Совет

Избегайте резких рывков на старте.

Варианты

Упражнение можно выполнять попеременно для каждой ноги.

Исходное положение

Конечное положение

Видео разгибание ног в тренажере

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.