Разгибание рук со штангой хватом сверху(предплечья)

Исходное положение: встаньте на колени перед гимнастической скамьей и возьмите двумя руками штангу. Ладони при этом должны смотреть вниз, руки примерно на ширине плеч. Локти и предплечья упираются в скамью, а кисти рук свободно свисают с ее края.

На выдохе поднимите штангу вверх, сгибая руки в кистях и, после непродолжительной паузы, медленно опустите вниз, делая при этом вдох. На протяжении упражнения ваши предплечья не должны отрываться от скамьи, а все усилие по подъему штанги осуществляется запястьями.

Варианты: также это упражнение может быть выполнено без скамьи. Просто расположите ваши руки на бедрах, когда вы находитесь в положении сидя. Кисти при этом должны свисать перед коленями. Вы также можете использовать гантели вместо штанги.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео разгибания рук со штангой хватом сверху