На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Разгибания на блоке обратным хватом

 

Разгибания на блоке обратным хватом для более рельефного трицепса.

Исходное положение: установите на блочный тренажер с тросом прямую рукоять. Возьмитесь за нее обратным хватом (ладони на себя) на ширине плеч. Локти прижаты к туловищу по бокам, ноги на ширине плеч. Опустите рукоять до выравнивания рук в локтях.

На вдохе поднимите вес вверх , пока рукоять не окажется на уровне груди.

Совет: двигаться должны только предплечья, локти зафиксированы.

Затем начните медленно опускать вес вниз, делая при этом выдох и сокращая трицепс. Внимательно следите за распределением нагрузки между мышцами. Не помогайте трицепсу другими мышцами.

Вариант: это упражнение также может быть выполнено с использованием одиночной рукояти одной рукой. Это позволит вам лучше изолировать трицепсы. В этой версии вы можете самостоятельно помогать себе, положив руку на предплечье и применяя некоторое давление, чтобы выполнить больше повторений и увеличить нагрузку.

Начальное положение:

obratnie tyagi na bloke2

Конечное положение:

obratnie tyagi na bloke1


Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»