Разведение гантелей на наклонной скамье

Исходное положение: держите гантель в каждой руке, лежа на наклонной скамье, которая устанавливается под углом  не более 30 градусов. Вытяните руки над вами с небольшим изгибом в локтях. Теперь поверните запястья так, чтобы ладони были параллельно друг-другу и сведите руки вмести, почти до соприкосновения.

На вдохе медленно начните разводить прямые руки в стороны, пока ладони не будут развернуты к потолку, а грудные мышцы максимально растянуты. На выдохе начните возвращать гантели назад в исходное положение,  обратным движением рук. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.

Совет: имейте в виду, что движение будет происходить только в плечевом суставе и запястьях. Локтевой сустав остается неподвижным.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео разведение рук с гантелями лежа

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.