Сгибание ног в тренажере лежа

Исходное положение: лягте лицом вниз на специальный тренажер, предназначенный для выполнения сгибаний ног на бицепс бедра, предварительно отрегулировав длину упоров для ног, в соответствии со своим ростом, таким образом , чтобы упоры находились свершу ваших икр в самой нижней их части. Руками ухватитесь для рукоятки с обоих сторон тренажера.

На выдохе поднимите ваши ноги вверх, сгибая их в коленях и не отрывая бедер от скамьи. В верхней точке сделайте секундную паузу. На вдохе медленно, сохраняя контроль над весом, вернитесь в исходное положение.

Совет: никогда не используйте вес , с которым вы можете выполнить упражнение, только если прибегните к рывкам и раскачиваниям. Такая тренировка чревата травмами спины и ног. Вес надо выставлять так, чтобы упражнение выполнялось плавно, без рывков и не отрывая бедер от скамьи.

Варианты: тренировать бицепс бедра можно поочередно для каждой ноги, либо лежа на скамье, зажав между ног гантелью. В этом случае вам придется прибегнуть к помощи партнера.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео сгибание ног в тренажере лежа

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.