Сгибание ног в тренажере сидя

Исходное положение: отрегулируйте рычаг на тренажере, в соответствии с длиной ног и сядте, плотно уперевшись в спинку спиной. Поместите заднюю часть голени на мягкий вылик ближе к ступне, и подоприте ваши бедра сверху упором чуть выше колен. Ухватитесь обоими руками за рукоятки по сторонам тренажера.

На выдохе согните ноги в коленях, отводя голень назад. На протяжении всего упражнения держите туловище ровно и не отрывайте его от скамьи. На вдохе медленно вернитесь в исходное положение.

Совет: подбирайте вес таким образом, чтобы выполнять упражнения без рывков и раскачиваний. Быстрее ваши ноги от этого не вырастут, а вот риск получить травму возрастает многократно.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.