Сгибание рук со штангой широким хватом

Исходное положение: примите вертикальное положение, удерживая штангу широким хватом (больше ширины плеч). Ладони ваших рук должны быть направлены от вас. Локти прижаты к туловищу.

Удерживая плечи неподвижно, усилием бицепса на выдохе поднимайте штангу вверх. При этом двигаться должны только ваши предплечья. Продолжайте движение, пока ваш бицепс полностью не сократится, а гриф не окажется на уровне плеч. Задержитесь на секунду в верхнем положении, максимально сократив бицепс. Сделав вдох  медленно опустите руки в исходное положение. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.

Варианты: вы также можете выполнять это упражнение используя штангу с EZ грифом. Такой гриф позволяет достигнуть максимального сокращения бицепса в верхней точке амплитуды.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео сгибание рук со штангой стоя

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.