На рукиПрограммы тренировокУпражнения

Сгибание рук со штангой за спиной (предплечья)

 

Сгибание рук со штангой за спиной

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, смотрим прямо перед собой. Возьмите штангу двумя руками за спиной, таким образом, чтобы тыльная сторона ладоней покоилась на ягодицах, а кисти рук были направлены от туловища.

На выдохе усилием запястий максимально поднимите вверх гриф. Не отрывайте предплечья от ягодичных мышц во время выполнения упражнения, двигаться должны только кисти рук. На секунду задержитесь в верхней точке и, на вдохе, вернитесь в исходное положение, опустив штангу вниз. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений. Когда закончите, опустите штангу вниз, сгибая ноги в коленях.

Совет: легче всего снимать штангу со стойки для приседаний или воспользоваться помощью партнера.

Варианты: вы также можете выполнять это упражнение с гантелями, используя те же самые движения, как описано выше.

Начальное положение:

sgibaniya zapyastey stoya2

Конечное положение:

sgibaniya zapyastey stoya
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»