Сгибание запястий (предплечья)

Исходное положение: встаньте на колени перед горизонтальной, скамьей взяв штангу обеими руками, хватом ладонями вверх. При этом локти и предплечья упираются в скамью, а кисти рук свободно свисают за край.

На вдохе усилием мышц предплечий поднимите штангу вверх, не отрывая при этом рук от скамьи. Двигаться должны только кисти. Медленно опустите запястья вниз в исходное положение на вдохе.

Варианты: это упражнение можно выполнять без скамьи, сделав упор предплечий на ваши бедра, таким образом, чтобы запястья свисали перед коленями. Техника выполнения таже.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео сгибание запястий со штангой хватом снизу

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.