Сгибание запястий (предплечья)
Сгибание запястий со штангой хватом снизу
Исходное положение: встаньте на колени перед горизонтальной, скамьей взяв штангу обеими руками, хватом ладонями вверх. При этом локти и предплечья упираются в скамью, а кисти рук свободно свисают за край.
На вдохе усилием мышц предплечий поднимите штангу вверх, не отрывая при этом рук от скамьи. Двигаться должны только кисти. Медленно опустите запястья вниз в исходное положение на вдохе.
Варианты: это упражнение можно выполнять без скамьи, сделав упор предплечий на ваши бедра, таким образом, чтобы запястья свисали перед коленями. Техника выполнения таже.
Начальное положение:
Конечное положение:
Видео сгибание запястий со штангой хватом снизу
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.