На плечиПрограммы тренировокУпражнения

Шраги с гантелями (трапеции)

 

Шраги с гантелями дай жару своим трапециям

Исходное положение: станьте прямо с гантелей в каждой руке (ладони смотрят на ваш торс), руки вытянуты по бокам.

На выдохе поднимите гантели вверх как можно выше и на секунду зафиксируйте их в верхнем положении, максимально сократив трапециевидные мышцы.

Совет: руки  должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения. Воздержитесь от использования бицепса, чтобы помочь поднять гантели. Только плечи должны двигаться вверх и вниз.

На вдохе  опустите гантели обратно в исходное положение.

Варианты: вы можете выполнять это упражнение со штангой или на блочном тренажере.

Исходное положение:

shragi s ganteley1

Конечное положение:

shragi s ganteley2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»