На плечиПрограммы тренировокУпражнения

Шраги со штангой (трапеция)

Шраги со штангой для трапеции

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч и возьмите штангу обеими руками перед вами, хватом чуть шире плеч, ладони обращены к бедрам.

Совет: при работе с большими весами для улучшения захвата можно использовать лямки для запястьев.

На выдохе поднимите плечи вверх, насколько это возможно, и задержитесь в таком положении на секунду.

Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя ваши бицепсы.

На вдохе медленно вернитесь в исходное положение. Выполните необходимое количество повторов.

Варианты: вы можете также вращать плечами, когда поднимаете штангу вверх, совершая круговые движения плечами назад. Кроме того, это упражнение можно выполнять со штангой за спиной, с гантелями, или в машине Смита.

Исходное положение:

shragi so shtangoy1

Конечное положение:

shragi so shtangoy2
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»