Шраги за спиной для трапеции

Исходное положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, возьмите штангу обеими руками за спиной, используя обратный хват (ладонями назад).

Совет: ваши руки должны быть немного шире плеч. Вы можете использовать запястные лямки  для лучшей фиксации.

На вдохе максимально поднимите плечи вверх и задержитесь в верхней точке на секунду.Медленно вернитесь в исходное положение, делая при этом выдох. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.

Совет: не пытайтесь поднять штангу, используя ваши бицепсы. Руки должны оставаться вытянутыми на протяжении всего упражнения.

Варианты: это упражнение можно выполнять со штангой перед вашими бедрами, с гантелями по сторонам или в машине Смита

Исходное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.