Скручивания на блочном тренажере

Исходное положение: встаньте на колени перед блочным тренажером, предварительно прикрепив к тросу канат. После выбора соответствующего веса, возьмитесь за веревку обеими руками над головой, согнув их в локтях под прямым углом. Ваш торс должен быть практически в вертикальном положении ( возможен небольшой наклон вперед ).

Согнитесь в позвоночнике, как бы пытаясь прикоснуться грудью к вашим коленям не распрямляя руки и совершая движение только за счет мышц пресса. В нижней части движения сделайте секундную паузу и медленно вернитесь в исходное положение. Правильно будет не распрямляться полность вверху, а оставаться немного согнутым, не позволяя прессу расслабляться. Правда такой способ не подойдет для новичков. В любом случае выбор за вами.

Совет: не помогайте себе руками и мышцами спины, только пресс!!

Варианты: это упражнение можно сочетать с поворотами корпуса в стороны, для акцентирования нагрузки на косых мышцах живота.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео скручивание на блочном тренажере

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.