Сведение рук на тренажере (бабочка)

Исходное положение: сядьте на тренажер вплотную к спинке. Возьмитесь за ручки таким образом, чтобы плечи были расположены параллельно полу, для этого отрегулируйте высоту сиденья в соответствии со своим ростом.

Теперь медленно начните сокращать грудные мышцы, сводя на встречу друг  другу ладони. Во время выполнения этой части упражнения сделайте выдох, и задержите руки на одну секунду в момент максимального сокращения мышц груди. Затем на вдохе медленно разведите руки до исходного положения, почувствуйте растяжение мышц. Повторите упражнение необходимое количество раз.

Варианты: Вы можете выполнять это упражнение на другом типе тренажера, на котором руки сгибаются в локте под углом 90 градусов.

Начальное положение:

Конечное положение:

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.