На плечиПрограммы тренировокУпражнения

Тяга на нижнем блоке

 

Тяга на нижнем блоке

Исходное положение: прикрепите прямую рукоять (длина не важна) к нижнему тросу блочного тренажера. Возьмитесь за нее обеими руками, так, чтобы ладони были направлены к бедрам, а руки при этом располагались на расстоянии уже плеч. Спина прямая, локти немного согнуты и расставлены.

На выдохе потяните гриф вверх и перемещайте, пока он почти не коснется подбородка.

Совет: локти должны быть всегда выше предплечьев, спина ровная, в верхней точке секундная пауза.

Медленно опустите вес вниз, делая вдох. Сделайте необходимое число повторов.

Внимание: адекватно оценивайте свои силы, работа со слишком большими весами может привести к травмам плеча. Избегайте рывков на начальном этапе подъема.

Исходное положение:

tyaga na bloke2

Конечное положение:

tyaga na bloke1
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.

Похожие статьи

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

*

code

Кнопка «Наверх»