Тяга нижнего блока
Тяга нижнего блока
Исходное положение: сядьте на платформу перед тренажером, таким образом, чтобы ноги упирались в упоры. Убедитесь, что колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник ровным и вытянутым, и захватите V-образную рукоять обеими руками. Теперь подайте спину назад, немного прогнувшись в пояснице и выпятив грудь.
Сохраняя спину неподвижной, потяните руки назад к туловищу, держа их прижатыми к корпусу, до касания рукоятью брюшного пресса. Эта часть упражнения выполняется на выдохе. Максимально сократите широчайшие мышцы спины на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите эти действия рекомендуемое количество повторений.
Предостережение: Не размахивайте туловищем взад и вперед, так как вы можете нанести травму нижней части спины.
Варианты: Вы можете использовать прямой гриф вместо V-образного и выполнять упражнение с пронированным (ладонями вниз) или супинированным (ладонями вверх) хватами.
Начальное положение:
Конечное положение:
Видео тяга на нижнем блоке
Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.