Тяга нижнего блока

Исходное положение: сядьте на платформу перед тренажером, таким образом, чтобы ноги упирались в упоры. Убедитесь, что колени слегка согнуты. Наклонитесь вперед, сохраняя позвоночник ровным и вытянутым, и захватите V-образную рукоять обеими руками. Теперь подайте спину назад, немного прогнувшись в пояснице и выпятив грудь.

Сохраняя спину неподвижной, потяните руки назад к туловищу, держа их прижатыми к корпусу, до касания рукоятью брюшного пресса. Эта часть упражнения выполняется на выдохе. Максимально сократите широчайшие мышцы спины на одну секунду и медленно вернитесь в исходное положение, делая вдох. Повторите эти действия  рекомендуемое количество повторений.

Предостережение: Не размахивайте туловищем взад и вперед, так как вы можете нанести травму нижней части спины.

Варианты: Вы можете использовать прямой гриф вместо V-образного и выполнять упражнение с пронированным  (ладонями вниз) или супинированным (ладонями вверх) хватами.

Начальное положение:

Конечное положение:

Видео тяга на нижнем блоке

Понравилась статья? Поделитесь в соц. сетях! Для поддержки сайта кликните по рекламе! Пиши комментарии, задавай вопросы.